Si vous faites face à des problèmes qui vous affectent au quotidien, sachez que l’auto-hypnose peut vous aider à les surmonter.
Près de 59 % des fumeurs (source : INPES santé) souhaitent arrêter de fumer, 9 Français sur 10 souffrent de stress au quotidien (source : OpinionWay), et seulement 40 % des Français ont une bonne estime d’eux-mêmes (source : Statista).
Ces statistiques soulignent l’importance de trouver une solution simple et efficace pour ces problèmes.
L’auto-hypnose est précisément cette solution. Vous avez probablement déjà entendu parler de cette technique, mais vous pourriez ne pas en connaître le fonctionnement.
Qu’est-ce que l’auto-hypnose ?
L’hypnose est depuis longtemps reconnue pour ses effets bénéfiques sur la gestion du stress, l’anxiété, les phobies, l’arrêt du tabac, la confiance en soi, l’insomnie, et bien d’autres problèmes.
L’auto-hypnose, moins connue, permet de s’hypnotiser soi-même, sans l’aide d’un professionnel extérieur.
Contrairement à une idée répandue, l’état d’hypnose n’est pas du sommeil, mais plutôt une phase entre le sommeil et l’éveil, semblable à une transe proche du rêve. Il est fort probable que vous ayez déjà expérimenté cet état dans votre vie sans vous en rendre compte.
Imaginez lorsque vous parlez à quelqu’un et qu’il est tellement absorbé dans ses pensées qu’il ne prête pas attention à ce que vous dites. C’est une forme d’état hypnotique.
L’objectif de l’auto-hypnose est de se concentrer sur soi-même en ignorant ce qui nous entoure. Certaines personnes comparent cet état à des techniques de relaxation approfondie similaires à la méditation, bien que cela ne soit pas toujours le cas.
Comment pratiquer l’auto-hypnose ?
La principale différence entre l’hypnose classique et l’auto-hypnose est que, dans ce dernier cas, vous êtes à la fois le praticien et le sujet.
Il existe plusieurs techniques d’auto-hypnose, mais nous allons nous concentrer sur la méthode la plus simple et efficace.
- Installez-vous confortablement : Pour obtenir les meilleurs résultats, asseyez-vous dans un fauteuil ou un canapé confortable. Votre corps doit être complètement détendu, les pieds à plat au sol, et les mains posées sur vos cuisses. Choisissez une pièce chaleureuse et silencieuse. Éteignez tout appareil qui pourrait vous déranger.
- La phase d’autosuggestion : Lors d’une séance d’auto-hypnose, concentrez-vous sur un problème spécifique à la fois. Par exemple, si vous combattez l’anxiété et le manque de confiance en vous, focalisez-vous sur un de ces problèmes par séance. Élaborez mentalement des pensées positives pour guider votre subconscient vers la résolution du problème. Utilisez des affirmations positives, comme « Je suis calme et confiant » au lieu de « J’espère ne pas échouer. »
- La visualisation : Terminez votre séance d’auto-hypnose par des exercices de visualisation. Imaginez-vous dans des situations où vous souhaitez être, afin d’envoyer ces images à votre subconscient. Utilisez des images positives pour que votre subconscient les intègre. Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, imaginez-vous en tant que non-fumeur heureux. La visualisation renforce vos suggestions.
Réussir l’auto-hypnose en solo
Oui, vous pouvez réussir l’auto-hypnose seul. Cependant, il est essentiel de comprendre que certains problèmes demandent de la persévérance. Ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Soyez régulier dans votre pratique, même si vous avez l’impression que cela ne fonctionne pas parfois.
La clé de la réussite réside dans votre engagement à persévérer. En travaillant sur la racine du problème, vous pouvez progressivement obtenir des résultats positifs.
Créez une routine d’auto-hypnose pour maximiser les effets sur votre subconscient. Vous pouvez également trouver des enregistrements audio d’auto-hypnose qui vous aideront à surmonter des comportements limitants dans notre boutique.